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一般人多久能学会双板滑雪的平行式?

时间:2019-08-27 15:04:24 信息来源: 点击次数:26

初学者最先接触的肯定是犁式,稍有天分的人只要听到“内八”两个字就能学会减速了,可是会减速了就算会犁式了吗?明显不是,接下来要练习的就是转弯,左转弯是右脚多发力,右转弯是左脚多发力,精髓都是山下脚的内刃扣住雪。到了这一步就可以在初级道上自由驰骋了。这时候你觉得自己学会了犁式,看着雪道上高手们腿并的那么紧,重心拉的那么远,很羡慕,于是决定开始练习平行式。
结果一定会摔得很惨!而且会有一种心情上的失落——我去,怎么一并腿就摔,重心一移就倒!
这都是我经历过的,而我现在回顾起来,进步缓慢的原因其实是对平行/犁式认识的不正确。
在很多人的印象里平行式和犁式是一个英雄的两个技能,按Q施放犁式,升到6级多了一个平行式大招按E施放,我以前也是这么觉得的。
不过现在我回顾练习的过程,发现实际上犁式和平行式并不是双板滑雪的两极,而是一个灰阶:

 
纠正一下你的思路吧,平行式并不是因为更优雅才被人们选择的,根本原因是平行式的效率高。
 
回顾一下我们熟悉的犁式,初学者们经常抱怨的一点就是上了难度大的道犁式控制不了速度了。为了解决这个问题,想象一下如果每次转向用两个刃来扣雪,是不是会比用一个刃更有力呢?
 
于是你稍稍的改变了一下自己的姿态,在转向的时候用山上脚的外刃辅助山下脚的内刃控制速度,这个阶段的大部分时候你还保持着内八,重心全程放在两板之间,腿分的很开。
 
这时候你又遇到了问题,每次转向的时候都很不自然,有时甚至需要稍稍抬脚才能把山上脚扭到正确的方向,怎么样才能自然的转向呢?
 
于是你稍稍改变了一下自己的姿态,在进入转向的时候压低重心,在出弯的时候直起身体,感受到了对进弯出弯的控制。
 
你现在可以驾驭简单一点的蓝道了,可是遇到坡度大,雪又硬的道还是无法优雅的滑过,你尝试着在转弯的时候把刃扣的更紧,这就需要更低的重心,把两条腿并拢用力的探出去。
 
可是腿探的太远重心偏移太大又摔得很惨,于是你学习了在在向一侧探腿的同时另一侧的手臂摇向胸前来compensate重心偏移——恭喜你这是点杖的开始。
 
现在的你除了蘑菇什么道都可以优雅的滑过了,蘑菇的间距太小了,平道上的回转节奏完全无法应付,于是你学会了用快速的点杖带动下肢迅速的回转,到这一步,双板的基本技能才算是毕业。
 
回顾一下学习的过程,我们没有直接照着高手的动作学习,而是一步一步根据自己的需要做微小的改进,没有特意的去学习平行式,而是用自己的身体不断去适应更高的难度,很多人觉得自己学会了平行式,但遇到了高难度的雪道还是情不自禁的犁式起来了,这就像是学武功只练了招式没有心法,终究还是落了下成。
 
私以为在学习双板滑雪的过程中要感受的是一种状态——不刻意用力抗阻而是引导阻力,每一次进入回转就开始准备出回转。至于你的姿势叫什么名字其实不用纠结,3年前我就自满的觉得自己学会平行式了,可是之后的每一年我都觉得“去年那个其实不算平行式”,与诸君共勉:)
 
注意千万别练成了平行刹车下山!
很多人急于求成,练成了一扭一扭不停的平行刹车(而且两脚分的很开),其实这是以板尖为轴心、板尾发力蹬脚后跟,转动全板,朝下大面积搓雪。这样不停的牺牲速度,腿部巨累无比,动作也看起来很笨拙。
 
正确的平行转弯,不是脚后跟那搓出一大片雪,而是两条痕道。是外脚脚掌的内侧顺着曲线方向用力,不是脚后跟向山下用力。是踩住内刃就行,不要蹬出去,根据大头板的特性就会自动转弯,沿着合适的s线往前用力,人跟着板走,不是玩命往下蹬踩刹车。
 
真正的平行式没那么简单,如果没真正掌握就去中高级道,速度过快,只能是越练动作越偏,搓雪刹车这些错误动作越来越严重难以纠正。回到初级道缓坡、认真纠正动作,就这个平行转弯好好练一个雪季吧!
 
要想做好平行转弯,要在转弯的瞬间把承重转移到旧的山上脚(比如之前在右转,现在要左转,旧山上脚就是右脚,左转的时候承重由左脚转到右脚),两脚要同时换刃。注意这个同时换刃的时机就是在你滑完一个c弯,雪板横在坡上的瞬间。这时候两脚都是平的,身体重心最高。在平衡点的时候,重心要在脚心而不是前脚掌。然后身体要主动由倒向山上转为倒向山下,同时由山下脚承重改为转换为山上脚承重(等转完一个c弯,这个山上脚就变成山下脚啦)。之后就用新的外脚承重,内脚少承重、几乎悬浮。注意每个c弯都是用力从前脚掌回到脚心的这么一个过程。
 
双板滑雪转弯的感觉可以简单理解为“单脚”滑雪,如果你两脚一起使劲那就是错了,记住山下脚(即外脚)承重,山上脚(即内脚)起个方向盘的作用。
 
如果实在不行,没事可以多用一只脚短暂滑行一下找找感觉,转弯的时候可以想象成一只脚刻刃前行(比如右转就是左脚单脚滑,左转就是右脚单脚滑)。这样加强外腿承重的感觉。但要注意,很多人有转弯时候两板呈犁式的状态,这是找不到内腿引导转弯的感觉。因为在转弯一瞬间其实内腿还是要起作用的,外腿使劲的时候同时内腿自然伸出形成板头差。有些人是完全抬内板,这样会造成一些不稳定和危险。
 
双板滑雪练的是什么?练的就是双板一致性,立刃角度一致,板头板尾朝向一致(平行),板间距始终一致。做到这些,怎么滑都好看。
 
关于转弯时两脚一前一后,可以想象像滑冰刀一样,右转时候右脚在前,左转时左脚要靠前。在前的那只脚要放轻。力量主要在后(也就是外脚、山下脚)脚的内刃上。
 
要注意,在走弯的时候身体要下压,外腿小腿骨压顶着雪鞋往前加力,然后快到转换点的时候(就是c弯最低点)开始起身,起身也叫轻身,是让脚底下轻,方便老外脚变成新内脚。
 
举例来说,比如你之前是左转(左转的意思是圆心在你左侧。如果圆心在你右侧,虽然在向左运动那也是右转,比如在c弯上半部的时候),当要开始右转的时候,身体是由左倾转换为右倾(也就是身体从偏向山上要主动偏向山下,别害怕,有离心力拽着你摔不了。这个叫做crossover),在中间点(身体和雪板垂直)身体竖直的一刹那,重心要压在左脚上(之前是压在右脚),用左脚的内刃扣雪,注意不要往外蹬、这不是搓雪(最好先练练走刃,就是在坡上横着划,感受用刃)。右脚同时翻刃(之前是内刃也就是左刃刻雪,现在要翻过来变成和左脚刻刃方向一致,也就是向右斜板、用右刃刻雪),同时右脚板尾轻轻往左侧靠拢(因为重心在左脚,右脚这会儿是悬浮状态很轻松)、跟左板保持平行,同时很自然的向前伸出去、板头在左脚之前一点点(这叫板头差)。全身跟着板沿一个很自然的s线向右前方滑出去。要有耐心,要等着把那个弧线舒服的走完,不要着急去搓雪。要注意一点,两个膝盖千万不要粘在一起(这叫k腿,这样会导致两脚立刃角度不一致),要有意识保持两个膝盖间距,很多新手从犁式转平行容易k腿,甚至可以矫枉过正用罗圈腿的办法或者尽量下蹲的办法打开膝盖,一定要保持膝盖间距!!!实在不行,两膝盖之间绑两个娃娃ಠ_ಠ
 
如果感觉搓雪太严重,身体并没有沿s线方向前行而是向坡下刹车,最好练练刻雪(就是carving、卡宾),可以在坡上横着滑(方向和坡下垂直),踩实山下脚的内刃,让其在坡上留一条清晰的刻痕(而不是一片搓雪的模糊痕迹)。
 
刚开始练习,在转弯时候容易内八字,注意外腿要用前脚掌使劲,小腿骨去顶雪鞋鞋舌,这样重心前提、内板比较好收(如果重心靠后容易内八)。很多人在陡坡上重心不敢前压,就会卡板尾更不好转弯。在转过弯的时候向前伸出内腿,角度大一些,哪怕外八字也不要内八字!这样矫枉过正一下会帮你找到感觉,逐渐纠正到完全平行。有时候转弯内八是轻身不够造成的。还有就是刚过切换点的时候,外脚急于转弯用力过大,或者是陡坡心里害怕猛用外脚刹车,内脚总跟不上外脚造成内八字犁式转弯。可以试试外脚缓一点转,多顺一会(也就是两脚在切换点之后不急着转弯,让新外脚承重以后再顺着往前滑一会,感觉已经完全承重了再转弯)。甚至可以尝试练练内脚外刃(这个难度很大,要回到初级道练习),尝试让内腿先引导转弯的感觉,外腿后转。再就是可能重心没及时变到下一个圆心(胯和上身仍然偏向旧圆心而没有倒向新圆心),重心在两板之间就会导致内八。应把两板看成一板,重心及时变换到外面的圆心处。如果你找不到前脚掌滑雪的感觉,就把雪杖放在屁股下面,身体往前压,滑两趟就找到了。
 
注意内肩内胯领先外肩外胯。假设你右转,那么就是右肩膀在前并且放低,左肩膀落后。右边胯也要比左胯靠前。想象一下忠字舞的经典动作。可以试试外手推着胯部,找到送胯的感觉,就是把骻部往圆心方向送,上身跟着骻平移过去,这样使劲能增加“反弓”的角度。反弓就是大腿斜着但上身竖直,反弓越大上身和大腿的夹角越小。同时在这个过程中,左杖提起来向前送(右杖就跟着旧圆心慢慢靠后了),在达到切换点(滑完半个圆准备开始下一个半圆,圆心由山上旧圆心要转为山下新圆心)的时候正好用雪杖去点山下的新圆心(注意点杖位置只是尽量去接近这个新圆心,但不可能正好是那个位置。实际应该在山下板头斜前方)。如下图,这个是右脚承重,所以是左转,肩部向右拧一下保证左肩在前(就是相对于雪板方向)。这个习惯是将来小回转保证上身面朝坡下的基础。如果你看这一段搞迷糊,就简单记住,哪边板头在前,哪边肩胯
 
上面说这一段其实就是要让你做到“seperation”,就是无论你腿部怎么动,上半身要岿然不动,像运动摄像机或者鸡头那样独立于下半身,始终面朝坡下,垂直雪面。比如说当你左转的时候,初学者往往很容易身体跟着左转,因此右肩膀会主动向左靠,为了改正这一点你有必要故意让左肩膀向前一些。同时左转身体会不由自主向左倾斜,为了避免你就要刻意让左肩膀抬高一些,让上半身正直,让腰部和大腿形成一个夹角。这个夹角越大,说明你seperation做的比较到位了。
 
其他一些小细节,让小腿骨压着前雪板,也就是往雪板上跪。二就是胳膊要平举,要始终在雪镜视野里。如果哪只胳膊不在视野里了,重心可能会落后了。
 
再次强调初学者一定要谨防k腿、板间距变化等问题!k腿就是膝盖挨着,板子分开,这个原因是两脚立刃角度不一致导致的,一般从犁式转平行容易带这个问题。解决办法还是矫枉过正,因为一般来说外脚内刃比内脚外刃要强,所以要让内脚外刃多翻一点,最后俩脚立刃才能一致了。就是内脚像“踢毽子”一样往回勾,膝盖也就自然打开了。k腿其实还有个原因是因为你身体不够倾斜(胯骨和大腿夹角不够大),导致你是压外膝盖制造立刃,外膝盖向内压和内膝盖碰到一起导致k腿。所以慢慢练习把腿探出去,身体和大腿夹角大,用整个腿来立刃,外腿膝盖不要左右方向歪倒而应该要前后“卷”,这样两腿膝盖就不会挨到一起了。这是seperation的要求。加大这个倾斜度需要漫长的练习,还需要一定的速度。这个倾斜角也是你成为真正高手的标志。
 
一定要保护膝盖!要踩在板子上滑,而不是掰着板子滑,一切对雪板的发力都必须要垂直于重心和雪板的连线。具体来说,就是膝盖关节不要左右摆(让外腿内偏压着内腿造成k腿,严重毁膝盖。见下图错误动作)。外腿一定是垂直于身体踩板子,利用整个身体的斜度制造立刃角度而不是靠内压外腿!
 
还有一种膝盖的错误姿势,常见于刚学滑雪不久的女生。简单说就是站直了滑,腿部没半蹲而是左右扭曲。这样,所有膝盖的扭力都是由韧带承受了,非常容易造成严重伤害,所以一定要保证膝部的适当弯曲,由骨骼来承担体重。所以滑行的时候要注意蹲下去一些,而且膝盖要打开。
 
在平行转弯的时候,要注意两板间距始终一致,不能忽大忽小。如果缓坡练习做不到,不准上陡坡和进入下一阶段。
 
关于两板间距,当坡道比较宽敞平直、速度较快时候,要加大间距,保持与肩膀同宽甚至略宽;当坡道上有很多雪包、坎坷不平、速度较慢时,一定要把两板紧紧并拢,否则会摔的很惨。
平行式缓坡练熟以后,就练大回转,最后是小回转。
 
 
注意在这个阶段,你的速度应该上来了。一定要买护甲。保护前胸后背的,护臀护肘护膝全套!因为速度上了60迈一旦失控结果将是灾难性的。万万不可大意。
 
可以丢掉雪杖(大回转毋须点杖),练习内手(右转时右手就是内手)去掰内腿(让两膝盖打开防止k腿)。
 
关于送胯,注意这是一个动态的过程。因为胯始终向圆心方向送,所以在c弯上半段的时候重心是朝下扑,小腿压着雪鞋,c弯下半段因为圆心已经跑到山上了,所以骻稍微朝后一些,重力略朝板后,会感到板头微微上翘。在切换点,圆心要从山上那个旧圆心切换到山下的新圆心,所以要主动送胯,身体也向山下倒。这个主动意识很重要。还要注意,送胯不是送屁股,送胯是感觉把内腰往一侧墙上靠的感觉,而送屁股是感觉旁边有个凳子要坐下去的感觉,送屁股会引起k腿。
 
 
随着倾斜角(上身和大腿的倾斜角)越来越大,重心拉的越来越远,外腿越蹬越直,内手可以尝试去摸雪地。这个练习要练很久,练到你大回转能做到屁股离地面只有一二十公分、外腿几乎蹬直,内脚的鞋帮很靠近外腿膝盖,内手几乎摸到雪地为止,大回转才算毕业了(动作还要求规范,双板要平行,间距不能忽大忽小,上半身在转换点要主动向山下倒,起身下压节奏对,外腿承重内腿几乎不承重等等),这时可以开始练习小回转。注:我们前面强调外脚承重,但如果倾斜角大到一定程度可以摸到雪地的时候,内脚外刃也会有些承重的。这个是不可避免的,锻炼一下外刃能力。
 
小回转除了上半身始终朝坡下以后,更要注意上下身分离,上身不动大腿转动(也就是轴转,是髋关节独立运动。这个是北美加拿大强调的,欧洲奥地利则无此要求),腿和身体的相对位置在变化(与此对应,大回转基本除了腿在身体两侧来回蹬,大腿本身转动幅度并不太大),而小回转大腿转动带动雪板转动,腿相对于身体向斜前方运动。
 
今年就讲一个心得吧,终于克服了A腿(A Frame)。
 
很多练了很久的双板玩家最后都会遇到一个痛苦的现象,包括我自己,就是所谓的A腿。我早几年逛绿野还看到有人为了不A腿把脚绑起来滑的,真是矫枉过正了。
 
克服A腿就先要了解A腿是怎么来的,A腿的原理其实蛮简单的,但是好多教学视频都没说破,就显得神神秘秘的。A腿就是因为转弯的时候,山下腿立刃高于山上腿,看起来就像个A。
 
滑雪到中级阶段的时候,大多数人都专注于stand on downhill ski,所以山下腿都会控制和立刃,然而山上腿(由于不受力)就随便瞎摆啦,最舒服和最自然的位置当然是平放,所以看起来就是个A。不好理解的话,想想自己点杖的时候另一只不点杖的手在哪就明白。
 
所以克服起来就简单啦,如同点杖一样有意识的把不点杖的手摆好不拖在后面一样。如果stand on downhill ski 练得很好,过弯很有自信了,那么在过弯的时候有意识的内翻提一下山上腿,那立刃高度就一致啦。A腿也就没有啦。
所以一开始A腿也不是什么不得了的毛病,也不需要特别注意,练好基本功自然就没有。
 
之后过弯立刃一致了,速度就可以更快了,也可以试着分配压力了,不需要老站在下山腿了,可以进阶高级啦!(还是明年再说吧哈哈哈)
 
题外话说一句,还没入坑双板的早点退坑或者玩公园去吧,练滑行真是没有前途,一点都不能耍帅!!拿我自己举例,花了这么多时间金钱,今年开开心心录的视频给家人看,就是一种迷之尴尬的meh的感觉…坡上看到那种连不懂滑行都觉得入眼的人起码都是L3或者coach2以上的功力,真的是打断腿都追不上。
 

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